Ciencia para todos T02E32: Cómo evitar el repunte de casos de la COVID-19

Por Francisco R. Villatoro, el 8 mayo, 2020. Categoría(s): Ciencia • Medicina • Noticias • Podcast Ciencia para Todos (SER) • Recomendación • Science

Te recomiendo escuchar el podcast del episodio T02E32, «Cómo evitar el repunte de casos de la COVID-19», 07 may 2020 [09:20 min], del programa de radio “Ciencia para todos”, en el que participo junto a Enrique Viguera (Universidad de Málaga), coordinador de Encuentros con la Ciencia. Esta sección semanal del programa “Hoy por Hoy Málaga” presentado por Isabel Ladrón de Guevara, se emite todos los jueves en la Cadena SER Málaga (102.4 FM) entre las 13:00 y 14:00 horas (no tiene hora fija de emisión en directo, pero suele ser entre las 13:05 y las 13:15). En este programa también ha intervenido Lola Calvillo e Ignacio San Martín. Y todos lo hemos hecho desde nuestras propias casas vía teléfono.

«Gran parte de la ciudadanía malagueña ha salido a la calle a pasear y hacer deporte tras la relajación de las medidas de confinamiento el pasado 2 de mayo. Médicos y expertos han alertado sobre un posible repunte de casos de la Covid-19. ¿Cuál es la distancia de seguridad recomendada durante el ejercicio físico? ¿Qué cantidad de aerosoles exhalamos durante el ejercicio? ¿Qué pasa, por ejemplo, si tenemos que adelantar a alguien que corre más despacio que nosotros? ¿Cómo tenemos que realizar el calentamiento y dónde? ¿Se recomienda usar mascarilla durante la práctica del ejercicio? Ya puedes escuchar todas las respuestas».

Recomiendo los excelentes consejos de Boticaria (Marian) García, «Los consejos para salir a correr que no verás publicados en el BOE», El Mundo, 03 may 2020. Y su libro gratuito «123 preguntas sobre coronavirus,» Edición Digital (23 abr 2020) [PDF gratuito]. Además, las alertas de Jesús Sánchez Orellana, «Médicos y expertos alertan de un repunte del Covid-19 por la afluencia de personas en playas y paseos», SER Malaga, 05 may 2020; Leonor García, «Coronavirus en Málaga: Expertos advierten de que habrá un rebrote dentro de 10 o 15 días. Instan a mantener la distancia de seguridad para evitar la propagación del virus», Málaga Hoy, 06 may 2020; y «La desescalada en las ciudades de Málaga y Granada, en el aire por la alta incidencia de contagios. El 10% de las áreas sanitarias de Andalucía se quedará en la fase 0 de la desescalada», Málaga Hoy, 06 may 2020.

Escucha «Cómo evitar el repunte de casos de la COVID-19» en Play SER.

Isabel: Un gran número de malagueños hemos salido a la calle a pasear y hacer deporte tras la relajación de las medidas de confinamiento el pasado 2 de mayo. Los médicos y los expertos han alertado sobre un posible repunte de casos de la Covid-19. Francis, ¿qué es lo que les preocupa?

Francis: Todos estamos agradecidos por las primeras medidas de desconfinamiento, la llamada desescalada, pero debemos recordar que el coronavirus sigue oculto entre nosotros. Por ello debemos seguir las recomendaciones oficiales a rajatabla y extremar las precauciones para evitar un repunte de contagios. Se nos ha permitido salir a pasear de forma individual o en pareja, siempre con un familiar que conviva con nosotros en el mismo domicilio, y siempre que nos alejemos menos de un kilómetro de nuestro hogar. También podemos salir a correr o a montar en bicicleta, pero siempre de forma individual, nunca en pareja o en grupo. Todo ello una sola vez al día, entre las 6 y las 10 de la mañana, o entre las 8 y las 11 de la noche. Pero nunca debemos olvidar que tenemos que mantener las medidas de distanciamiento social, que no han sido rebajadas con la nueva medida de desescalada.

Lola: La distancia de seguridad recomendada es de dos metros, con un mínimo de un metro y medio cuando estamos quietos, por ejemplo, cuando estamos parados en la cola del supermercado o haciendo la compra de forma relajada. Enrique, ¿cuál es la distancia de seguridad recomendada durante el ejercicio físico?

Enrique: Cuando realizamos ejercicio nuestros músculos trabajan de forma más intensa y consumen mucho más oxígeno, por lo que se incrementa el ritmo de nuestra respiración. Si en reposo respiramos unas 15 veces por minuto, lo que equivale a mover unos 12 litros de aire, durante el ejercicio respiramos entre 40 y 60 veces por minuto, movilizando hasta 100 litros de aire. Por ello, la cantidad de aerosoles que exhalamos durante el ejercicio, que podrían contener partículas del virus, aunque estemos asintomáticos, es mucho mayor que en reposo y hay que incrementar la famosa distancia de seguridad de 2 metros.

Se recomienda que durante un paseo relajado mantengamos una distancia de seguridad de unos 4 metros, que al correr mantengamos una distancia de seguridad de unos 10 metros y que al disfrutar de la bici dicha distancia de seguridad alcance unos 20 metros. Son distancias aproximadas ya que influyen muchas variables, como la velocidad a la que vayamos, pero es muy importante recordar que siempre hay que incrementar la distancia de seguridad cuando hacemos ejercicio.

Ignacio: Hay que mantener una mayor distancia de seguridad durante el ejercicio, pero esto es muy difícil muchas veces. ¿Qué pasa, por ejemplo, si tenemos que adelantar a alguien que corre más despacio que nosotros?

Francis: La recomendaciones de seguridad no siempre son fáciles de cumplir, pero hay que hacer todo lo posible por cumplirlas. Me ha gustado mucho el consejo de mi amiga Marian García (la famosa boticaria García) el pasado fin de semana. Durante el ejercicio hay que adelantar como se adelanta a un camión con gravilla. En carretera, todos intentamos mantener nuestro coche lo más lejos posible del camión con gravilla para evitar salpicaduras. Para adelantarlo hay que esperar el momento adecuado, que nos permita ponernos en paralelo guardando la mayor distancia posible, para luego volver a nuestro carril lo más rápido posible.

En caso de correr, debemos hacer lo mismo. Esperar el momento oportuno para adelantar, que garantice que durante el adelantamiento en paralelo logremos mantener un mínimo dos metros como distancia de seguridad. Y luego, antes de volver a nuestro carril, debemos ser generosos y pensar que ahora somos nosotros los que nos hemos convertido en otro camión de gravilla; así se recomienda recorrer unos diez metros de distancia antes de volver a nuestro carril.

Lola: Después de un mes y medio confinados en casa, la vuelta al ejercicio puede ser dolorosa para muchas personas, que pueden acabar con agujetas y otros dolores musculares. Para evitarlas se recomienda calentar antes de hacer ejercicio. Enrique, ¿cómo tenemos que realizar este calentamiento?

Enrique: El calentamiento antes de correr es de vital importancia para que los músculos y las articulaciones estén en perfectas condiciones para la práctica del ejercicio. Pero en esta fase de la desescalada no debemos tocar el mobiliario urbano, como bancos, farolas o fachadas, como apoyo para realizar el calentamiento. Se recomienda realizar el calentamiento previo dentro de nuestra casa. No es lo habitual que hacíamos antes del confinamiento, pero durante la desescalada debemos ser generosos con los demás. Para que todos podamos mantener la distancia de seguridad en la calle es necesario que nos tomemos conciencia de que la calle es un bien preciado del que no debemos abusar.

Todo lo que podamos hacer en casa, tanto antes de hacer ejercicio, como después de hacerlo, debemos hacerlo en casa. Repito, porque es muy importante, hay que evitar andar tocando bancos, farolas y otros elementos del mobiliario urbano, para reducir la posibilidad de contagio a través de superficies. Aunque se haya iniciado la fase de desescalada, debemos hacer todo lo posible para evitar nuevos contagios. Debemos protegernos y proteger a todos los demás.

Isabel: La semana pasada hablamos de los equipos de protección individual, mascarillas y guantes. Francis, ¿se recomienda usar mascarilla durante la práctica del ejercicio?

Francis: Todo el que haya intentado correr con mascarilla sabe que es muy difícil, pues pronto nos falta la respiración. Pero, aunque no sea obligatorio usar mascarilla para practicar deporte, debemos recordar que durante la práctica deportiva debemos cumplir con todas las medidas de prevención e higiene frente a la Covid-19 recomendadas por las autoridades sanitarias.

Me gustaría apelar a la responsabilidad individual para evitar futuros repuntes. Quien pueda correr en un espacio abierto, con la certeza de que será posible mantener la distancia de seguridad de unos diez metros, se puede prescindir de la mascarilla. Pero en la ciudad, en zonas sabemos que va a haber mucha gente, donde sabemos que será imposible guardar la distancia de seguridad, lo más recomendable es usar mascarilla para proteger al resto de los viandantes de nuestro ‘rebufo’.

Por supuesto, al usar mascarilla durante la carrera nos tendremos que adaptar a llevar un ritmo adecuado. No somos Martín Cacho, ni ningún otro atleta de fondo, debemos mantener un ritmo tranquilo, que evite el jadeo al respirar, que nos permita usar la mascarilla durante la carrera. Debemos correr de forma individual, pero el ritmo será similar al que permita mantener una conversación reposada con alguien que estuviera corriendo a nuestro lado.

Ignacio: La práctica deportiva responsable nos permitirá evitar un repunte de casos de la COVID-19 en las próximas semanas. Enrique, por cierto, ¿qué se recomienda hacer con las zapatillas y con la ropa deportiva tras el ejercicio?

Enrique: Hay que actuar como si las zapatillas y la ropa se hubieran contagiado con el coronavirus, pero sin obsesionarse con ello. No hay que extremar la limpieza de las zapatillas, pues podríamos contagiarnos durante la limpieza; basta dejarlas en la entrada de la casa o dentro de una bolsa en un armario hasta la próxima carrera. Y con la ropa deportiva sucia, lo mismo, siempre a la lavadora tras llegar a casa. Si hemos mantenido la distancia de seguridad, la ropa no necesita un lavado especial; pero ante la duda, podemos reforzar la limpieza lavando a 60 grados.

Francis: Como dice mi amigo Ignacio López Goñi, catedrático de microbiología, «mientras no haya una vacuna, nosotros somos la vacuna». Por ello hay que aplicar medidas higiénicas y de distanciamiento social para evitar un futuro repunte de la COVID-19.

Isabel: Despedida y cierre.



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